Sumá 30 minutos de actividad física todos los días.
En tu lugar de trabajo o en tu casa, dedicale por lo menos cinco minutos a estos ejercicios para cortar con la rutina, eliminar los dolores provocados por las malas posturas y mejorar tu calidad de vida. No hay excusas para decir que no podés.
Muchas veces pasamos horas en el trabajo, sentados o de pie, y después de un tiempo nos duelen las piernas y el cuello. O hacemos tareas en casa y luego sentimos molestias o dolores.
Estas sensaciones nos pasan muy seguido, y suceden por varios motivos:
- Permanecemos mucho tiempo en una misma posición.
- Adoptamos malas posturas cuando estamos sentados.
- Pasamos horas frente a una computadora o a la televisión.
- Simplemente nos estresamos.
Desconectate 5 minutos de la rutina, y evaluá tu movimiento diario.
Presentamos 3 niveles de actividad que pueden modificarse paulatinamente.
- Leve
Te cansás solo de pensar en hacer ejercicio. Vida sedentaria, poca a muy poca caminata semanal.
- Moderado
Sos inquieto, caminás, tu trabajo es activo, pero no vas al gimnasio ni hacés ejercicio programado?.
- Intenso
Salís a correr, vas al gimnasio varios días a la semana, y aun así te duelen el cuello y la cintura en el trabajo.
Lo mejor es reconocer cuál es tu nivel de movimiento y en base a eso acercarte a un profesional, entrenador personal o un gimnasio y comenzar a cambiar esos hábitos.
Prevenir es el mejor remedio
Menos computadora y televisor: con un poco de movimiento, mejorás tu estado físico, reducís riesgos para tu salud y tenés mejor ánimo.
Olvidate de las excusas y los mitos para no hacer actividad física. A cualquier edad, aunque no te guste o no puedas ir al gimnasio, siempre hay algo que podés hacer.
No olvides consultar a tu médico antes de empezar a moverte o de incrementar el nivel de intensidad, en especial si tenés alguna dolencia o más de 50 años.
Y no vengas con la excusa de que empezás el lunes: podés empezar hoy.